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まずは座る時間について正直に話しましょう
誰もが行ったことがあるでしょう？最終的に、まともなオフィスチェアだと思うものに投資し、その分厚いマニュアルを最初から最後まで読み、30 分かけて正確な調整を行います。そして…何も変わりません。腰のしつこい痛みは午後3時になってもまだささやき続けています。
ここで誰もあまり話さないのですが、それはあなたの座り方が間違っているということです。 「間違っている」というのは、根本的に間違ったことをしているという意味ではありません。つまり、椅子の調整に対する私たちのアプローチ全体が逆向きなのです。
調整の罠
最初はこれについてもよくわかりませんでした。設定が多ければサポートも強化されると思いました。腰ノブ！アームレストスライダー！チルトテンションダイヤル！ゲーミング PC をカスタマイズするような気分で、コントロールが強化され、エクスペリエンスが向上しました。
しかし、2 週間すべての小さなボタンに執着した後に何が起こったかというと、実際に作業するよりもいじる時間のほうが多かったです。 「何か違和感があった」ため、勤務時間中に調整している間、私の椅子は何時間も空の状態でした。
本当に重要なこと
さて、人々が私に方法を尋ねると、それに座ると椅子の調整が強化されます, 私は彼らに、1つのノブに触れる前に理解する必要がある3つのことを伝えます。
-
完璧な静けさではなく、動きとの関係
-
立ち上がるまでに実際にどれくらい座っていますか
-
今日体のどの部分が最もサポートを必要としているか
座ることの本当の問題
人間工学に基づいたガイドのほとんどは、神話上の「完璧な姿勢」を達成し、そこに留まるように求めています。ニュース速報—そんなことは起こっていない。私たちの体は静止した姿勢を保つように設計されていません。一日を通して動き、体重を移動し、角度を変えるために作られています。
だからこそ、私はこの考えに何度も戻ってくるのです。椅子は完全にじっと座っているだけでは何も解決しません。座っている間、より良い動きをサポートしようとしています。大きな違い。
| 現在の習慣 | より良い代替品 |
|---|---|
| 週に一度椅子を調整する | 毎日位置を確認する |
| あらゆる場所で 90 度の角度を目指す | 快適性のバリエーションを目指す |
| 「適切な状態」になるまで調整を続けます | 椅子を移動パートナーとして使用する |
| 4時間以上立たずに座る | 30～60分おきに立つ |
私の新しいアプローチ
昨年、私は椅子を家具として扱うのをやめ、会話の相手として扱うようにしました。肩がきついと感じたら肘掛けを調節します。足がそわそわするときは、座面の奥行きを変えます。これらは訂正ではなく、回答です。
ばかげているように聞こえますが、この変化によりすべてが変わりました。各作業セッション中にイライラするのではなく、自分の体がどのように感じているか、そして体が周囲の空間から何を必要としているかに興味を持ちました。
始めるための簡単な練習
今日これを試してください。椅子に座る前に、30 秒かけて自分の身体の状態に気づきましょう。肩が固い？足がしびれる？腰が硬い？次に、その特定の感覚に対処する調整を 1 つ行います。
調整は10回もありません。 1つ。そして、それが座る経験全体との関係をどのように変えるかに注目してください。突然、あなたの椅子はあなたと戦っているのではなく、あなたと協力しているのです。
結論は?私たちのほとんどは、進歩を受け入れる必要があるのに、完璧を追い求めています。椅子が悪い習慣から守ってくれるわけではありませんが、より良い習慣を身につける一部にはなりえます。そこから始めてください。
それでマニュアルを読んでください...
マニュアルを読みました、 右？つまり、ここでは本当のことを言いましょう。私たちのほとんどは、新しいオフィスチェアを手に取り、箱を開け、図や寸法が記載された威圧的なページをめくり、そして...初日が終われば忘れてしまいます。
誰も教えてくれないことは次のとおりです。
- 説明書を読むだけでは、完璧なセットアップを見つけることはできません
- あなたの体が実際に必要としているのは、その上に座ってください物事を理解するために
- 調整は一度設定したら忘れるのではなく、進化します
これに関しては私を信じてください。私は何ヶ月もかけて自分のワークスペースを調整し、最終的に問題はマニュアルではなく、最初からすべてに取り組む方法だったことに気づきました。
誰も語らない増幅効果
この奇妙な現象が起こっています椅子の調整それはみんなをつまずかせます。たとえば、シートの高さを少しだけ調整すると、突然膝が何かにぶつかったり、足が地面に着かなくなったりすることがあります。変化のようなものです増幅する他の設定でも同様です。
何かを調整する前に、次のことを試してください。その上に座ってください初め。本当に座ってください。通常人々が行う 5 秒間のテストではなく、実際には通常の作業に 20 分を費やします。そのとき、問題が明らかになります。
あなたの体はなぜグラフよりもよく知っているのか
チャートには90度の角度が示されています。人間工学ガイドでは特定の高さを推奨しています。でも、知っていますか？あなた自身の快適さのレベルは、どのチャートよりも常に優れています。
私はこのことを、ビデオ通話を続けている間に苦労して学びました。私の肘掛けは測定によれば「完璧」でしたが、会議の途中で肩が耳に近づいてきました。結局のところ、この椅子は単独では問題なく使用できましたが、実際の作業と組み合わせると完全に機能しませんでした。
調整を定着させる
現在私にとって実際に機能しているものは次のとおりです。
- まずは基本的なシートの高さと奥行きから始めましょう
- ランバーサポートの位置を定期的に確認してください
- 初日から完璧を期待しないでください
- 仕事の習慣の変化に応じて再調整する
そして真剣に、プロセスを急がないでください。さらに設定を変更する前に、各調整サイクルに適切な試用期間を与えてください。
最終的な考え: 快適さは交渉の余地のないものです
ほら、誰もがそこにいて、すべての答えが詰まっているかのように椅子を見つめたことがあります。真実？椅子の調整を強化する徐々に、自分の体の声に耳を傾けてください。これは、マニュアルのどの図よりも賢明です。
次回ワークスペースを調整するときは、一呼吸置いてください。その上に座ってください数字よりも感覚を信じてください。未来のあなたはあなたに感謝するでしょう。
だから、もしかしたらそれはあなたの議長のせいではないかもしれない
その気持ちわかりますか？ YouTube チュートリアルを見終えて、マニュアルを 3 回読み、ランバー サポート、アームレスト、座面の奥行きを調整したら、すべてが完璧になるはずです。しかし、とにかく午後2時になっても前かがみになっています。
ここが問題だ――ほとんどの人は実際にはそうしていないその上に座ってください彼らが椅子を調整するとき。文字通りの意味です。彼らは、エンジンを始動する前に車を点検する整備士のように、車の横に立って設定を微調整します。
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一日の中で身体は変化します
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朝良いと感じたことは、後で効果がなくなる可能性があります
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大きな調整よりもわずかな調整の方が重要です
外から見て内側から調整できない理由
努力しているとき椅子の調整を強化する、実際に体験する必要があります。私はこれを苦労して見つけました。角度と寸法に基づいてハーマンミラーを調整するのに何時間も費やしましたが、その作業中に実際に座ったことがなかったため、膝が机の端に当たることに気づきました。
あなたの姿勢は固定されていません。 1 回の作業セッションでも、背骨が圧縮され、腰が移動し、体重配分が変化します。午前 9 時にカフェインを摂取した状態ですべてをセットアップした場合、その同じセットアップでも午後 3 時までには疲れ果てたように感じられます。
誰も話題にしない 2 分間のテスト
調整を完了する前に、少なくとも 2 分間は座ってその場に留まってください。タイピングもスクロールもせず、ただ座っているだけです。体をその位置に落ち着かせます。ここからが本当の情報です。
次の信号に注意してください。
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足のしびれ = 座席が高すぎるか角度が間違っています
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前方にスライドする = 背もたれの角度を微調整する必要がある
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肩が丸くなっている = 肘掛けが外れている可能性があります
小さな変化が大きな違いを生む
専門的なフィッティングサービスや高価なアクセサリーが必要だと思っていました。結局のところ？ここを 4 分の 1 回転するだけで、そこを少し傾けるだけで、不快な不快感と実際の痛みの違いが生じることがよくあります。
完璧を追い求めないでください。最初の 1 時間だけでなく、勤務日中ずっと続く快適さを追求してください。何が効果的かを体が教えてくれるのです。ただ耳を傾けるだけで済みます。
